Spokojna noc

Każdy człowiek potrzebuje snu, aby zapewnić organizmowi odpoczynek i regenerację.
Zobacz produkty
noc ikona
Biorąc pod uwagę fakt, że na sen poświęcamy średnio 20 lat życia, powinniśmy zadbać o prawidłowy przebieg snu i jego wysoką jakość, która przełoży się zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wnikliwa analiza nawyków związanych ze snem, pomoże wprowadzić zmiany i osiągnąć zdrowy, spokojny sen.

Co wpływa na sen?

Organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, dzięki któremu ciało funkcjonuje w rytmie okołodobowym. Głównym miejscem zarządzania zegarem biologicznym i rytmem dobowym jest mózg, który jest zależny od czynników zewnętrznych m.in. światła. Światło słoneczne sprawia, że rytm dobowy wiąże się z cyklem dnia i nocy, co powoduje naszą aktywność w ciągu dnia i sen w ciągu nocy. Jednak nawet najmniejsze zaburzenia w funkcjonowaniu rytmu dobowego mogą niekorzystnie wpływać na sen. Cykl snu składa się z dwóch faz snu – NREM i REM. Każda z faz odpowiada za prawidłowy przebieg snu i jego jakość. Odgrywa również istotne znaczenie w odpoczynku organizmu, co wpływa na to, czy budzimy się wypoczęci czy zmęczeni. Kolejnym czynnikiem wpływającym na sen są fazy księżyca. Chociaż nie ma dokładnych badań potwierdzających te założenia, to istnieje wiele przekonujących dowodów, że pełnia księżyca może zakłócać sen i utrudniać zaśnięcie.

Istotne znaczenie dla snu ma również odpowiednie ułożenie ciała, czyli przyjmowana pozycja. Może ona zarówno ułatwić jak i utrudnić przebieg snu, w zależności od tego jak układa się kręgosłup. Najlepsza pozycja to spanie na boku lub na plecach. Inne pozycje ciała mogą powodować ból róznych części ciała np. sztywność pleców lub ból ramion oraz niekorzystnie wpływać na jakość snu.

Wpływ światła na przebieg snu

Podział doby na dzień i noc jest ściśle zsynchronizowany ze wschodem i zachodem słońca. To właśnie światło odgrywa najważniejszą rolę w procesie snu. O ile nasz rytm dobowy przebiega prawidłowo nie powinniśmy odczuwać zaburzeń snu. Problem pojawia się w momencie, kiedy następuje zmiana czasu, szczególnie z zimowego na letni. Chociaż zegar przestawia się tylko o godzinę do tyłu, to zmiana czasu niekorzystnie wpływa na sen, powodując zmniejszenie ilości snu oraz pogorszenie jego jakości. Dla niektórych osób może się to nawet wiązać z ryzykiem zawału, udaru lub poważnych zaburzeń nastroju. Kolejnym rodzajem światła wpływającym na sen jest światło sztuczne, pochodzące z oświetlenia oraz urządzeń elektronicznych, takich jak telefon, laptop czy telewizor. Zbyt intensywne światło, szczególnie w godzinach wieczornych może utrudniać zaśnięcie i pogarszać jakość snu.

Zdrowy styl życia = zdrowy sen

Prawidłowy styl życia, na który składa się właściwe żywienie i regularna aktywność fizyczna, odgrywa ogromne znaczenie dla zdrowego snu. Co więcej, związek między dietą a snem działa dwukierunkowo. Odpowiednia dieta wpływa na jakość snu, a wysokiej jakości sen pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała i sprzyja osobom odchudzającym się. Według licznych badań, brak snu wiąże się z nadwagą, otyłością oraz większym obwodem talii, co wpływa na zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i cukrzycy. Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na cały organizm. Pomaga utrzymać zdrowie, łagodzi lęk, zmniejsza ryzyko wielu chorób, poprawia nastrój i wspomaga spokojny sen. Dobry sen pomaga również zregenerować organizm po treningu oraz wzmacnia tkanki i mięśnie, co zapobiega urazom. Każdej osobie niezależnie od wieku zaleca się umiarkowane ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu. Taki trening pomaga wydłużyć czas snu, polepszyć jego jakość oraz zmniejszyć czas potrzebny do zaśnięcia.

Co ciekawe, sen wpływa również na spalanie kalorii. Średnio przyjmuje się, że jest to około 50 kcal na godzinę. Dokładna liczba spalonych kalorii to bardzo indywidualna kwestia, która zależy od diety, tempa metabolizmu, aktywności fizycznej i jakości snu.

Zdrowie a sen

Zaburzenia snu dotykają coraz większą liczbę osób. Jest to spowodowane niektórymi schorzeniami, złą dietą, stresem, a także złymi nawykami, które niekorzystnie wpływają na odpoczynek i nocną regenerację organizmu. Długotrwale utrzymujący się niedobór snu sprawia, że rano czujemy się zmęczeni, odczuwamy senność w ciągu dnia oraz mamy problem z myśleniem, koncentracją i pamięcią. Tylko zmiana nawyków związanych ze snem i odpowiednie przygotowanie sypialni pomoże naprawić ten problem.

Niedobór snu

Uważasz, że osiągnięcie sukcesu wymaga ciągłej pracy? Bynajmniej! Najlepsi wiedzą, jak ważny jest również odpoczynek. Zachowanie równowagi pomiędzy pracą a relaksem ma duże znaczenie dla twojego zdrowia i psychicznego balansu. Niestety, w dzisiejszych czasach często brakuje czasu na chwile wytchnienia. Warto wpisać relaks na listę codziennych priorytetów, aby nie przypłacić zdrowiem sukcesów zawodowych. Dowiedz się, jakie techniki relaksacyjne są najlepsze.

Odpowiednie sposoby relaksu nie tylko odprężają w momencie ich wykonywania, ale też uczą odporności na stres w przyszłości. Nauka technik relaksacyjnych pomoże ci lepiej radzić sobie w nerwowych sytuacjach oraz powstrzymywać wybuchy złości. Warto praktykować je regularnie, co pozwoli czerpać długofalowe korzyści.

Relacje międzyludzkie

Tworzenie stałych relacji w dzisiejszych czasach dla wielu stanowi problem. Media społecznościowe pozwalają wierzyć, że za każdym rogiem czeka kolejna, lepsza osoba. Coraz więcej mężczyzn i kobiet czuje strach przed zaangażowaniem i zobowiązaniem. Kiedy już wchodzą w związki, często okazują się one porażką. Czy istnieje jedna recepta na stworzenie długodystansowej, zdrowej relacji? Pomimo różnic między partnerami, nauka kilku wzorców postępowania sprawdzi się w każdym przypadku.

Zdrowe związki oparte są na rozmowie, wzajemnym zrozumieniu i szacunku do drugiej osoby. Jednak o zdolności budowania stałych relacji w dużej mierze decydują doświadczenia z dzieciństwa. Związek rodziców lub opiekunów pokazuje dziecku schematy postępowania w związkach, które – często bezwiednie – kilkanaście lat później powiela w własnych relacjach. Wspomnienia z dzieciństwa odgrywają ogromną rolę w budowaniu własnej samooceny i zaufania do innych ludzi.

Dlatego poczucie bezpieczeństwa w rodzinie jest fundamentem dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wzorce wyciągnięte z rodzinnego otoczenia pozostają z nami na całe życie. W dzisiejszych czasach większość osób na piedestale stawia pracę i rozwój. Jednak warto pamiętać, że zdrowe relacje rodzinne są filarem psychicznej siły i poczucia własnej wartości. Więzi z członkami rodziny są ważnym elementem życia każdego człowieka. Jak pielęgnować rodzinne relacje, aby były dla nas wsparciem przez lata?

Osiągnięcie trwałej równowagi psychicznej i fizycznej jest czasochłonnym zadaniem. Jednak praca nad sobą niesie korzyści na wszystkich płaszczyznach życia. Może ci się wydawać, że osiągniesz szczęście wraz ze smukłą sylwetką. W rzeczywistości jego tajemnica tkwi w akceptacji siebie, własnych niedoskonałości i przepracowaniu wielu tematów, które często nie mają związku z wyglądem zewnętrznym. Przed postawieniem pierwszego kroku na drodze do równowagi, wykonaj szczerą analizę swojej osobowości. Nie wstydź się, jeśli osiągnięcie spokoju ducha będzie wymagało konsultacji ze specjalistą. Dbanie o siebie jest wyłącznie powodem do dumy!